Der. Nicolai Worm thematisiert in seinem neuen Buch die so genannte Schlafmangel-Fettfalle. Es geht ihm dabei aufzuzeigen, wie der Stoffwechsel durch die gestörte Nachtruhe immer mehr entgleist und als Folge Übergewicht, Insulinresistenz und Krankheit wie Diabetes, Herz- und Hirninfarkt sowie auch krebs entstehen können.
Der Autor erläutert zunächst, was man unter gesundem Schlaf zu verstehen hat und erläutert ausführlich die einzelnen Schlafphasen. Man erfährt, dass innerhalb der Schlafzyklen der Schlaf durch mehr oder weniger kurze Wachphasen unterbrochen wird. Je älter man wird, umso mehr häufen sich diese Wachphasen und umso geräderter ist man.
Der Autor stellt zwei Hypothesen auf, weshalb man schläft und erläutert auch wie viel Schlaf gesund ist. Laut aktuellem Wissensstand kann ein Normalschläfer mit acht Stunden Schlafbedürfnis eine Weile hindurch mit fünf bis sechs Stunden Schlaf auskommen, ohne dass seine Leistungsfähigkeit beeinträchtig ist.
Schlafmangel wird gefährlich, wenn man längere Zeit zu wenig schläft, dann nämlich muss man mit gesundheitlichen Folgen rechnen.
Man erfährt, dass der Mensch trotz der Orientierung am Tag- Nacht-Wechsel einen ganz persönlichen Biorhythmus hat und nur wer mit diesem im Einklang lebt, lebt auch wirklich gesund.
Man wird im Buch über den Rhythmus der Moderne informiert und hier auch darüber, dass wir immer weniger schlafen. Nahezu 8 Millionen Menschen leiden an Schlafstörungen, sind erschöpft, müde, reizbar und depressiv. Schlafstörungen sind nicht selten Hinweise auf körperliche und physische Erkrankungen, die zunächst behandelt werden müssen.
Aufgelistet und erläutert werden die vier Grundformen der Schlafstörung und erklärt auch wird der Teufelskreis der Schlafstörung, bevor der Zusammenhang zum Übergewicht ausgelotet wird.
In Deutschland sind laut Mikrozensus von 2009 schon 52 Prozent aller Erwachsenen übergewichtig, 16% der Gesamtbevölkerung sind adipös, (vgl.: S.37) und es sieht offenbar so aus, dass man umso dicker wird, je weniger man schläft. Schlafmangel begünstigt also das Übergewicht, weil er das Futtern von kohlehydratreichen Snacks und Süßigkeiten anregt.
Man wird aufgeklärt über die Regulation von Hunger und Sättigung und auch darüber, dass bei Schlafmangel das Cortisol sich im Blut langsamer abgebaut als nach erholsamer Nachtruhe. Menschen, die zu wenig schlafen, essen in der Regel 300 Kalorien mehr als sie sollten und werden auf Dauer dick, (vgl.: S. 48).
Die Auswirkungen eines Schlafmangels auf den Zuckerstoffwechsel scheinen enorm zu sein, darüber berichtet der Autor auch und über die geistige Trägheit, die schlechte Immunabwehr, das Herz- und Kreislaufversagen und die Tatsache früher zu sterben, wenn man nicht genug schläft.
Das Motto heißt also, den Stresslevel niedrig zu halten und sich schlank zu schlafen. Dr. Wurm nennt bekannte Helfer wie Baldrian, heiße Milch mit Honig und Wärme und wartet mit Vorschlägen zu "logisches" Ernähren auf. Dabei spricht er von LOGI-Kost. "Logi" vermindert Zucker und Stärke, stattdessen kommt Eiweiß und Fett auf den Teller (vgl.:S.94). Wie man mit Gemüse und Obst, Öl, Eiweiße etc. zu verfahren hat, macht er an Logi- Pyramiden deutlich. Dr. Worms Ernährungstipps sind mir zum großen Teil von anderen Ernährungsfibeln her bekannt. Neu ist der Moment des Schlafens. Sich damit zu befassen, ist gewiss kein Fehler. Dass derjenige, der schläft nicht sündigen kann, war schon immer klar, dass derjenige zur Belohnung auch noch schlank bleibt, ist neu. Insofern wünsche ich allen, gutes Durchschlafen, nach Möglichkeit nicht im Bürosessel:-))
Das Buch empfehle ich insofern gerne.
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Schlaf wird unmittelbar durch gesunde, "erschöpfende" körperliche Tätigkeit gefördert. Die Menschen heute aber bewegen sich zuwenig, sehen "bis in die Puppen" fern und ruinieren sich so den Schlafrhytmus. Hinzu kommt, dass das mit einem Muskelschwund einhergeht. Muskeln aber verbrennen Fett auch in Ruhe, auch im Schlaf, durch ihren Grundtonus. Wer sich also körperlich anstrengt, Muskeln in gesundem Rahmen aufbaut und sich vernünftig ernährt sowie sich an die seinem Biorhytmus entsprechenden Schlafenszeiten hält, kommt oft binnen absehbarer Zeit wieder zu einem gesunden Schlarhytmus inkl. Gewichtsabnahme und mehr Lebensfreude durch bessere körperliche Leistungsfähigkeit!
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